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減肥是現代人離不開的話題，講到減肥，大多數人聽到的第一個反應一定會說少吃、多運動，許多過來人也都會告訴你少吃、多運動才是對的。其實，減肥期間一餐五百卡的總熱量與一天吃三餐一千二百卡的總熱量，二者的減肥效率與速度是相同的，少吃並不會讓你的減肥道路更加快速。
至於運動方面，多數人都存在著一種迷思：認為做長久而持續的運動訓練，是最能夠燃燒脂肪。然而運動確實會將醣類連同脂肪轉化成熱量來使用，但就以減肥效果來看，其實效率並不高，因為透過運動所燃燒的脂肪量非常的少。
「身體的胖瘦」取決於攝取和消耗熱量之間的平衡。身體會變胖的唯一原因，就是「吃進去的熱量大於消耗的熱量」。對於減肥這件事來說，當攝取的卡路里超出身體需求，體重便會增加；反之攝取的熱量低於身體需求，體重就會下降；然而一般的運動能夠幫助熱量消耗最多也只有百分之二十，而身體基礎代謝的消耗可達到百分之七十，也就是說即便你運動量再大也不如提高身體的基礎代謝率來的有效益。所以，減肥最重要的就是看卡路里的攝取，以及本身基礎代謝的功能了。
人即使躺在床上一天，也得消耗很多能量，這些能量被用來維持人體基本生命活動，就是我們所說的基礎代謝。人體一天消耗的總能量一定是會大於這個基礎代謝值，因為人還得吃飯、工作、走路、跑步等等。所以，控制卡路里攝取並提升基礎代謝率，才能幫助燃燒那些多餘的卡路里，身體自然就會瘦。
生活中其實有許多食物的卡路里非常低，就連我們吃這些食物時，咀嚼所消耗的能量都還比它來的大，又有非常豐富的營養，所以常吃這樣的食物，不但不用節食，反而有越吃越瘦的功效。
減肥首先要知道生活飲食上有哪些是容易造成肥胖的原因，接者審查個人體質類型，針對造成肥胖的原因做改善，配合正確的飲食規劃管理、加強身體基礎代謝率，就能夠輕鬆甩掉脂肪瘦身成功。一味地節食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易傷胃。下面就是不用節食的減肥方法，讓你健康減肥的幾個重點歸納：
1、吃對正確的熱量
許多減肥者為了想在短時間內瘦下來，大多數都會採取節食減肥的方法，造成每日飲食的總熱量比身體基礎代謝所需要的熱量還要低；這將會造成越減越肥的下場，所以吃對正確的熱量，才能幫助有效減肥。
2、計算每天燃燒的熱量
沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。
3、養成正確飲食習慣
飲食方面嚴格遵守和養成「早吃好，午吃飽，晚吃少」的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持！
4、一定要吃足量的青菜
蔬菜能補充維他命和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。芹菜、蕃茄、高麗菜、白菜、小黃瓜等等，熱量都很低。
5、選擇熱量低的水果
大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，很多水果的熱量很高，吃的時候必須注意盡量選擇低熱量的水果，搭配交換，才能有效減肥。
6、選擇有助燃脂，加強新陳代謝的食物
有些食物的熱量並不算太低，但他卻能在體內破壞脂肪結構，產生燃脂的效果，這也是減肥的優良食品。
7、學習吃肉的技巧
即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，要吃比較瘦的部位；雞肉必須去皮；魚肉也可選擇脂肪熱量少的種類吃。
一定要知道任何一個減肥方式，只要是會挨餓的，都不會瘦，肯定會復胖，所以從現在開始，要重新學習吃東西這件事，只要控制好身體每日熱量需求量，身體就不會有儲存脂肪的需要了。
- 作者： 吳雅婷 新功能介紹
- 出版社：大智文化 新功能介紹
- 出版日期：2015/11/25
- 語言：繁體中文
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政治中心／綜合報導 台北捷運月票有望調降再推出？台北市長柯文哲去年11月提出捷運一個月內不限次數的「2500吃到飽」月票方案，消息一出被外界批評太貴，此議題隨即銷聲匿跡。經過半年協商，傳出北市府擬調降到1680元之後再推出，但目前金額仍未定案，據傳有1280、1480、1680與1880元4個金額進行試算。 1280、1480、1680與1880元4級距試算 根據《自由時報》報導，北市交通局運輸管理科長王湮筑坦言，吃到飽月票的金額已在1280、1480、1680與1880元4個金額進行試算，但定價仍尚未定案；且捷運、公車與YouBike三項大眾運輸工具如何搭配，也還在討論。 市府發言人劉奕霆則說，1280、1480、1680與1880元4個金額， 每調升200元，補助金額與市民的使用量皆有差別，因此月票金額尚在試算。 王湮筑表示，已委請北捷運、公車業者、捷安特以及票證公司，評估程式時程與金額；由於程式修改至少要半年，目前交通局先處理技術端，至於吃到飽月票金額，預計年底或明年初才會確定。 月票推行價位 端看新北市是否願意補貼 據了解，捷運吃到飽月票金額1680，新北市民眾會是主要嘉惠對象，但關鍵在於新北是否願意補貼；由於日前雙北會議兩方協商破局，北市官員透漏，若新北無意願，北市府就會針對台北市區域內，另提出一個方案，屆時金額可能往下調整為1280或1480。 此外，現行持電子票證刷卡的8折優惠也不會取消，只是另外推出吃到飽方案，優惠搭乘次數多的乘客，並鼓勵民眾多搭乘大眾運輸工具。
記者劉峻誠／台中報導 中信兄弟6日面對桃猿，8局下追平比數，雙方9比9進入延長賽，並且能夠在延長賽贏球10比9，除彭政閔追平安打、林明杰再見轟外，林克謙投球表現也相當關鍵，林克謙此戰9局登板，投2局沒讓任何打者上壘，延長賽10局三振掉梁家榮後振臂高呼，他說：「希望能藉此振奮大家的士氣，看起來是有達到效果。」 ▲林克謙。（圖／截自CPBL TV） 林克謙9局上9比9時登板，三振藍寅倫，再接連解決郭永維、余德龍，10局上續投，解決劉時豪、陽耀勳，三振梁家榮後振臂高呼，10局下林明杰擊出再見全壘打，林克謙拿下勝投。 林克謙說：「桃猿攻擊慾望都很好，就是盡力讓他們打不好」對於自己振臂吶喊，林克謙說：「因為前幾場輸球，大家都很悶，希望能振奮球隊士氣，喚起大家氣勢。」 現在林克謙是兄弟終結者，他說：「大家對勝利都很執著，都很拼，這場贏球是大家想看到的，能贏下這場比賽真的很重要，希望接下來能連勝。」 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ET好棒棒》粉絲團
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